脚踝位于我们脚与小腿连接处，我们日常生活以及运动过程中都需要借助脚踝发力。但是，脚踝也是异常脆弱的，很容易在运动时扭伤。如果脚踝扭伤不严重的话，只要休息几天就可以很快恢复。但是如果扭伤严重，肿胀起来的时候，仅仅靠休息是不行的。

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当我们在运动过程中，不小心扭伤脚踝导致脚踝肿起来后，应该怎么办呢?科学的方法有五步，只要按照这五个步骤，就可以快速祛瘀化肿。第一，当我们的脚踝扭伤之后，一定要观察扭伤是否严重。如果不影响站立，可以艰难移动，这就说明是轻度扭伤。但是如果传来剧痛，无法忍受，就表明脚踝已经严重扭伤，应该立刻打电话让人帮忙送往医院拍片检查治疗，千万不能逞强强行移动，如果导致骨头错位就更严重了。

第二，在脚踝扭伤肿胀的初期，要对肿胀的区域用冷毛巾进行冷敷。在热胀冷缩的作用下，血管会收缩，防止伤势恶化。一天后，应该转变为热敷，热敷可以促进肌肉自我修复的能力，有效化解扭伤的部位的淤血。

第三，让家人采用正确的方法对扭伤的地方进行按摩。如果担心方法不对，可以去专门的按摩店。适度的按摩可以加快扭伤地方的血液循环，从而带走淤血，可以大幅度缩短恢复时间。一定要记住，按摩一定要在冷敷和热敷之后进行，否则会让伤势恶化。

第四，自己也不能坐以待毙。在扭伤的初期不能大幅度活动脚踝，但当恢复一段时间后，痛感开始不是很强烈的时候，一定要自己尝试轻微扭动脚踝。扭动的过程，也是舒筋活络的过程，即使有轻微痛感也是正常的 ，不需要担心，这样可以让脚踝更快消肿。

第五，也是最关键的一步，就是要合理用药。脚踝扭伤仅仅靠物理治疗是远远不够的，若想更快祛瘀消肿，不得不配合药物治疗。所以家中，应该常备消肿止痛药，用来预防紧急情况。

脚踝在整个身体结构中都是非常关键的，它相当于楼房的地基，脚踝扭伤，会严重影响我们的日常活动。平时运动中，一定要保护好自己的脚踝，适当运动，如果经常扭伤脚踝，会造成习惯性扭伤，稍微剧烈运动就会扭伤，严重影响脚踝健康。身体的任何部位我们都要认真保护哦。